こんにちは、ボブりーぬです。
30代半ばの夫婦二人でダイエット頑張っています☆
いつの間にか夫のダイエット用品が増えていました！
ふかふかの厚めのヨガマットと腹筋ローラーです！！！
ヨガマット欲しかったので便利！！すべらない！！
「プランク」がふらふらせずにできるようになりました。
つま先がすべってしまうとうまくできなかったので、ヨガマットってとても便利だなぁと思ってます。
30代半ばの夫の体型の悩み
夫は体重落として、腹筋を割りたいと目標にしております。
夫は元々肩や胸元がしっかりした体型です。
男の人も胸元に脂肪がつくんですね…
少し体重が増えると胸元が目立つと悩んでいました。
夫は胸元が筋肉ではなくたるんでいるのがとても気になるそうで、胸筋を鍛えたり、背筋を鍛えたりいろいろしておりますが即効性はないので地道に体重を落として筋トレをしていくしかないのかなぁと悩んでおります。
私と一緒にバストアップのトレーニングしたりしております。
バストアップのための筋トレがきくと思ってます。
胸元のたるみの原因は皮下脂肪らしい
基礎代謝も落ちてきた運動不足の30代会社員の夫、胸元の皮下脂肪は落とすのが難しい！！
やっぱり皮下脂肪を落とすには全身運動とか有酸素運動かなぁ
内臓脂肪も皮下脂肪も落とすのは大変です。
そして落ちる順番もあるそう。
ダイエットをして先に落ちるのは内臓脂肪かららしくそのあと、腕や足の先から内臓脂肪が落ちていくそうです。
太ももや胸元、お腹周りお尻は最後の方まで落ちないらしくすぐに目に見えて結果が出ないので、続けていくことが本当に大事です。
根気よく続けることが大事！！筋トレは継続！！
諦めずにがんばろうと夫と自分を励まします！！
ダイエットに効果的なこと
- ストレッチ
- 筋トレ
- タンパク質をとる
- 食事を見直す
- ジムなどパーソナルトレーニング
- エステなどボディメイク
ストレッチ
体の柔軟性はダイエットにも健康にも大切ですね。
普段運動しない人だととくに、いきなり動くと怪我します。
お風呂上りや朝起きてすぐに背中を伸ばすストレッチや股関節のストレッチをするだけでもすっきりしますね。
夫は体が硬いのでストレッチがんばってます
筋トレ
筋トレはむずかしいですね
回数にこだわるよりも正しい姿勢や1回で終わらないように続けていく方が大事です。
慣れるとできるようになってくるので、腹筋、背筋、おしり、足の筋肉、二の腕を頑張ってトレーニングしていきます。
私自身は何にも運動してこなかったので、筋トレの姿勢とかどうやるのが正しいのか動画を見ても分かってなかったことが多かったです。
リングフィットアドベンチャーで遊びながらリズムに乗って筋トレでいるようになってきました！
良質なたんぱく質をとる
ゆでたまごや胸肉、豆腐などの大豆製品を中心に考えるようになりました。
肉、魚はきちんと取り入れて、揚げ物を減らしたり、調理方法や調味料を工夫したりしています。
食事からとるのは不足しがちなので上手に栄養補助のアイテムを使うのも1つのポイントです。
めんどくさかったりおいしくないと続かないので、プロテインが豊富に含まれた食品は今種類も味も豊富で選ぶのも楽しいので筋トレ後やおやつ代わりに取り入れていきたいです。
我が家はプロテイン飲料のほか、ヨーグルトとかチョコレートとかチーズとちょっと欲しい時に食べれるものにプロテイン入りを選ぶことが多いです。
食べるのはおいしいものがいいですね
食事の見直し
子供たちのことも考えて品数減らすのはできないので逆にちょっと増やして豆腐とか取り入れるようになりました。
メイン、副菜２つくらい、汁物を必ず入れようと思います。
ごはん減らしても野菜たっぷりのスープやみそ汁でお腹を満たしています。
最近野菜が高いからきのこ、もやしなどは助かります。
具だくさんの豚汁もよく作ります。
ちょっとずつ食事量を減らしていかなければ。
パーソナルトレーニング
自宅でうまくいくなら一番ですが、プロの手も借りるのも一つのやり方なのかなぁと色々調べています。
有名な所や、女性専用など今はたくさんの専門のトレーニングジムがいっぱいでどう選んだらいいのか分かりません。
1番の問題は時間や金額ですよね。
夫とか男性は特に体を痛めたりしないようにプロのトレーニングを学んだ方がいいのではと思ってしまう。
エステやボディメイク
女性でも加圧のレギンスやサポート下着などあるので、男性も体をサポートするウェアや加圧トレーニングのものなどをうまく活用していくのもいいと思います。
下着メーカーの販売員していたのですが、重力に負けるよりもサポート力のある下着やガードルなどをうまく利用して姿勢を正したり、筋肉を意識することは健康とボディメイクに効果的です。
おへその下の丹田を意識したり、骨盤の位置や背中を丸めないをサポートするだけですっきり見えたりするので続けるとそんな理想の体型に近づいていけると思います。
働いていた時は初めてガードルや補正下着を付けましたが、正しいサイズでつけていれば苦しくないし、背筋が伸びて立ち方もきれいになるし、若かったこともありますが体重が増えたりしませんでした。
食べ過ぎたら苦しくなるのでいっぱい食べたりしないし、自分の体をしっかり見ていくことってダイエットでも大切ですね。
まとめ
便利な世の中のアイテムを利用してダイエット頑張っていきます！！
悩みは尽きませんが継続していく強い気持ちでいきたいです。
最近はちょっと断食ダイエットにも興味があるのでいつか試してみようかなと思います。
読んでいただきありがとうございました！
ダイエット中の方一緒に頑張りましょう！！！
おすすめのダイエット法や事務情報など色々調べてきます
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